《中国老年人健康指南》由全国老龄工作委员会办公室、国家卫生和计划生育委员会共同编制，华龄出版社印发，是我国政府权威    部门编制出版的本指导老年人健康生活的科普读物。《指南》共36条，涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好    心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6方面的内容，现摘要如下：

    健康生活习惯  

勤洗手，常洗澡，不劝酒

    1、每天晒太阳15-20分钟。阳光强时，应佩带太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。

    2、勤用肥皂和流动的水洗手，常洗澡，不与他人共用手巾和洗漱用具。

    3、早晚刷牙，饭后漱口。假牙须每天摘下洗净，然后浸泡。每三个月换一次牙刷。

    4、除雾霾天气外，每天好早、中、晚开窗一次，每次15-20分钟。做饭时也应及时打开窗户或油烟机。

    5、每天睡眠不少于6小时，好有午休。

    6、咳嗽、打喷嚏时掩口鼻。

    7、不抽烟，少饮酒（好不喝白酒）不酗酒，不劝酒。

    8、不在强光或光线暗的地方看电视、电脑、书报，远离噪音。

    9、每天坚持听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼。

    10、重视跌倒预防。活动时。穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者佩带眼镜。

    合理膳食规律

少吃隔夜顿、隔夜饭菜，每天吃2两粗粮

    11、主动饮水。一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量适当增加。

     12、食品新鲜卫生。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。

    13、进餐定时、定量、细嚼慢咽。

    14、三餐都有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做。每人每天吃1-2两粗粮。

    15、餐餐有蔬菜，天天有水果。深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜好占一半以上。

    16、适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物。有条件者，可多选海鱼和虾类。

    17、常喝牛奶。每天好吃一次豆制品和少量坚果。

    18、饮食清淡，少油少盐。

    19、在医生指导下适当补充钙、维D、铁、维A等。体弱者补充适量的营养素补充剂。

    20、正确选择保健食品，但不能代替治疗。

    适量体育运动

选喜欢的运动每周锻炼3-6次

     21、根据自身情况和喜好选择安全的运动，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。

    22、每周运动3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。

    良好心理状态

不开心时多倾诉，积极融入社区

     23、不开心时主动向家人和朋友倾诉，说说心里话。

     24、根据自身的特点和喜好，广交朋友。即要尽力保持与老同事、老朋友的联系，又要努力结交一些新朋友。

    25、以相互尊重和体谅的心态处理好夫妻关系，以相互理解和支持的心态处理好与儿女间的关系，以相互宽容和信任的心态处理好与儿媳、女婿间的关系，以关爱和教导的心态养育孙辈，不过度溺爱和干预。家庭发生矛盾时，积极稳妥地处理和化解。

    26、积极融入社会，主动关心、帮助他人和邻居。特别是生活困难和行动不便者。

    27、克服贪图便宜的心理，谨防上当受骗。

  疾病自要控制

学会自测脉搏、体温、血压等技能

     28、不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物。

    29、保持大便通畅。

    30、吃动平衡，控制体重。

    31、学会自我监测脉搏、体重、血压等技能。高血压患者每天至少自测3次。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少抽查1-2次血糖。

    32、随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、急救盒的位置等。急救盒应备有阿 司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出备点糖果。

    加强健康管理

警惕身体出现的异常变化

     33、每年至少体检1次。

    34、警惕身体的异常变化。身体若有以下异常：不明原因体重下降；短暂晕厥，一侧肢体麻木、无力；食欲下降，大便次数或性状改变、血便、柏油样便；无痛性血尿；颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等，应及时检查诊治。

    35、生病遵医嘱治疗。不瞒着医生采用多个治疗方案。

    36、突发急重症及时拨打120，采取适当方法现场救助。