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衡水养老院|老年人60岁以后不要做的十项危险动作

作者:衡水市福临托老院 来源:www.hengshuiyanglao.com 发表时间:2016-4-27 浏览:次  百度一下
  国内外专家共同提醒,以下10个动作60岁以后尽量不要做!望中老年人引起重视。
  1、爬楼梯——关节疾病
  爬楼梯是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速,很容易损伤关节。爬楼梯则会造成膝关节疼痛,进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。
  而且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能诱发心梗、心绞痛等问题,威胁生命安全。
  2、快速转头——心脑血管病
  这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等,患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。
  脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”。转头时脖子也跟着动,因此转头时一定要有意识地放慢速度。
  3、弯腰够脚面——骨折
  双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作。
  但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒,过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响,更易导致肌肉损伤甚至骨折。
  当然,运动前的热身必不可少,老年人可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。
  4、仰卧起坐——脊柱骨折
  仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌,力度太大,会增加人腰椎部位的负荷,让老年人椎间盘蜕变严重,增加人的脊柱骨折风险。
  此外,老年人做这项运动时,头部的位置变化较大,以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
  5、躯干扭转——损伤、摔倒
  从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
但美国医学专家约翰·怀特表示,老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。
如果老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行,切忌转腰太快。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。
  6、倒着走路——意外事故
  很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式,能缓解大脑衰老。但老年人的平衡性、视力、反应能力都有所下降,倒着走反而容易引发意外。如果听到意外声响,老年人还容易条件反射地猛回头,更是增加了健康风险。
国内专家介绍,其实正常的快走就是最好的运动方式,老年人可以边走边在手中揉健身球或核桃,刺激末梢循环。
如果坚持要倒着走,一定要找个人少、车少,路面平整的安全地段,并且有人在后面随时提醒风险。
  7、猛起床——心血管疾病
  人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于老年人来说。
国家心血管病中心办公室主任陈伟伟提醒,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。
此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
小贴士:65岁以后的老年人起床时要遵循“3个1分钟”原则,即醒来后睁眼在床上躺1分钟,起身后在床上坐1分钟,然后坐在床边等1分钟,最后下地再站起来原地定神1分钟后,方可行走活动。
  8、站着穿裤子——血压升高
  由于韧带和关节已出现不同程度的老化或病变,老年人站着穿裤子或穿鞋,不仅容易跌倒,继而造成骨折,而且可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。
  国内专家建议老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。
  9、弯腰取重物——闪腰
  生活中,不少人都有过“闪腰”的经历。其实,弯腰取重物是人人都要避免的动作,特别是65岁以上的老年人。老年人腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,要尽量避免弯腰直接提取重物。
  若要取重物,国内专家给老年朋友支了一招“三步走”原则:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。
  10、排便太用力——突发脑溢血
  对于高血压等心脑血管病患者来说,血管的弹性较差,排便时患者的腹压增高,血压也随之上升,如果此时用力过大,很可能突发脑溢血。
  国内专家提醒,老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果,便秘问题也迎刃而解。
  到了一定年龄,心态可以不服老,身体方面要服老,做什么动作都要量力而为。所以中老年朋友一定要保护好自己,遇到以上10中动作,做不了的就不要逞强,为自身健康负责。 


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